简述户外拓展训练常识

今天临沂学生军训给大家分享下户外拓展训练常识，一起来了解下。
1、少说话甚至不说话
说话是非常耗费你的体力的，说话需要动用口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。
2、尽量少的坐下休息
很多户外项目的地点在山上，很多学员在上山的时分，一但感应委靡，就会一屁股坐在地上。想走的时候，原本非常酸胀的双腿，还要消耗良多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，歇息的方法有多种，没有需要全身坐下：　一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。　二是选择较高的当地坐下，好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来歇息，起身走的时分不必消耗良多膂力来抬起全身。三是尽量深呼吸，慢慢起身，慢到觉得不费劲为止，把歇息涣散到每一步傍边，削减歇息的次数。
3、降低重心上、下山
从物理学角度很好了解，重心低，不只步子稳，也会节流膂力。比方个子小的人，就比个子高的人登山节流膂力。上身稍微前倾到一个合适的角度，让重力帮助你登山。假如是陡坡，好四肢举动并用，如许会十分轻松，前面的斜坡刚好补偿手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是节省体能的办法之一。
以上就是给大家介绍的内容，大家可以详细的了解一下，希望可以帮助到大家。